Как бороться с постоянным чувством голода

Как бороться с постоянным чувством голода

Для многих людей еда – одно из самых доступных и ярких наслаждений. А, как известно, наслаждение хочется получать вновь и вновь. Именно по этой причине многих людей постоянно преследует чувство голода. Большинство уже забыли, что такое настоящий физиологический голод, но стали зависимы от еды эмоционально. В связи с этим вопрос о том, как побороть навязчивое чувство голода и не переедать, сегодня является особенно актуальным.

Советы по борьбе с навязчивым чувством голода

  • Научитесь распознавать у себя физиологический голод.
  • Ведите дневник, в котором каждый раз записывайте объемы и время употребленной пищи.
  • Установите четкий режим питания и четко его соблюдайте, безжалостно пресекайте попытки съесть лишнее.
  • Не создавайте запасов нездоровой пищи и не ходите в магазин без особой надобности.
  • Употребляйте больше клетчатки и воды, которая наполняет желудок без вреда для фигуры.
  • Принимайте поливитамины. Недостаток витаминов может быть причиной постоянного голода.
  • Найдите интересное занятие (общение с друзьями, прогулки, поход в кино, уборка, просмотр старых фото, чтение и др.), которое отвлечет вас от употребления пищи.
  • При неудержимом желании что-либо съесть разрешить себе употребить только 3 «здоровых» продукта (морковь, йогурт, яблоко). Эти «здоровье помощники» способны удовлетворить настоящее чувство голода.
  • Включайте в свой рацион пищу, богатую углеводами (фрукты, овощи, злаковые). Недостаток углеводов может вызывать дикий аппетит.
  • Высыпайтесь. Расстройства сна могут усиливать чувство голода вследствие снижения в организме гормона лептина, ответственного за аппетит и сигнализирующего в мозг о сытости.
  • Победите стресс. В состоянии стресса снижается контроль над потреблением пищи. Это объясняется повышением в организме кортизола, гормона стресса. Такое явление активизирует нежелательную потребность в нездоровой сладкой или соленой пище.
  • Занимайтесь спортом. Спорт – еще один источник наслаждения. Физическая нагрузка способна удовлетворить психологический голод и вызвать чувство удовольствия и удовлетворения.

Применяя вышеописанные советы, можно избавиться от навязчивого чувства голода и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.

Примечание: уважаемый заказчик, спасибо за предоставленную работу! В случае возникновения недоразумений, готова принять текст на доработку.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ольга: После неудачного лечения зубов у нас в Якутске вообще разочаровалась в отечественной стоматологии, поэтому и решила поехать в Хэйхэ. Добиралась в Благ...

Особенности ухода за «возрастной» кожей

Оля: У меня сухая кожа, ой как я мучаюсь с ней зимой...да и стареет сухая кожа быстрее, особенно кожа под глазами...мимические морщинки уже видны. кремами ...

Полезные аксессуары для кухни в интернет-магазинах: стоит только поискать

Мария: По- поводу аксессуаров, даже не знаю, а вот саму кухню и технику к ней, лучше всего на фабрике Бобр заказывать. Вот где выгодные цены и просто шикарны...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Инна: Нужно было удалить три зуба и установить пять новых зубов. У нас в Хабаровске я узнала цены. Получалось очень дорого и я решила поехать в государствен...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Подсчитали с мужем, что дешевле всего вставить зубы в Китае. Даже с учетом перелетов до Благовещенска. Конечно предварительно созвонились с больницей....

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алена: Делала протезирование шести зубов. Поставили акриловые протезы, дали гарантию на 8 лет, у них это стоит меньше 10 тысяч, а у нас обошлось бы во все 10...


Яндекс.Метрика