Немного йоги, не вставая с постели

21 октября 2014

Йога

Йога в домашних условиях

О пользе йоги, о ее значении в плане совершенствования всех уровней существования человека, сказано немало. Отношение к телу как к храму, царству души, подразумевает, что оно неизменно должно быть крепким и здоровым – и в этом одна из основных задач йоги. Система йоги непроста, но настолько многогранна и всеобъемлюща, что даже только некоторое приближение к ней и ее методикам сулит успех.

Йога: релакс всего тела

Вряд ли найдутся на востоке йоги, которые практикуют асаны – статические упражнения, не вставая с постели. Но нам, людям с западным образом мышления, упражнения по мотивам асан хатха-йоги, выполненные поутру в кровати, сразу после пробуждения, помогут зарядиться на целый день. Важное замечание: каждую позу следует выполнять медленно, концентрируя сознание на области растяжения мышц и связок; дышать ритмично и спокойно; прекращать упражнение, если почувствовали боль, дискомфорт.

Как сделать йогу не вставая с постели дома

  1. Сначала растянем мышцы на бедрах и ягодичные. Лежа на спине, сгибаем по очереди оба колена, обхватывая каждое руками, и аккуратно приближаем к груди. Мысок оттянут. Держим позу по 5 – 10 сек.
  2. Теперь приведем в тонус поясничные мышцы. К груди подтягиваем оба колена, при этом приподнимаем плечи и голову, носом тянемся к коленям. Делаем несколько покачиваний или удерживаем равновесие также секунд на 10.
  3. В этой позе укрепляется позвоночник, растягиваются брюшные мышцы. Из положения лежа лицом вниз (ладони повернуты вниз, находятся на уровне плеч, ноги вместе, носки вытянуты) медленно поднимаем корпус, опираясь на предплечья. Живот чуть отрываем от опоры. Подбородком тянемся вперед и вверх, стопами — назад. Фиксируем позу.
  4. Следующая поза поможет увеличить гибкость. Упражнение похожее на предыдущее, только теперь руки распрямляются в локтях, опора остается на ладони. Прогибаемся в спине сильнее, живот касается опоры только нижней частью. Остаемся в таком положении некоторое время.
  5. Очень полезная поза, позволяющая расширить грудную клетку. Также лежа на спине, приподняв верхнюю часть спины и прогнувшись в грудном отделе позвоночника, запрокинув голову, попытаться макушкой коснуться опоры. Немного полежим так.
  6. Теперь – ноги, растянем мышцы и подколенные сухожилия. Лежа на левом боку, головой опираемся на согнутую в локте левую же руку. Сгибаем правую ногу, правой рукой захватываем пальцы стопы, ногу распрямляем, вытягивая вверх. Удерживаем ногу в вертикальном положении, стараясь не сгибать колено. Повторяем то же с другой ногой.
  7. В завершении нелишне будет просто полежать минуту, расслабив все мышцы и успокоив ум, сосредоточившись на процессе дыхания.

Вот и все. Вы хорошо подготовили себя, чтобы прожить этот день плодотворно и счастливо.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Что предпочесть — очки или контактные линзы?

Люда: Ношу очки и линзы, чаще всего конечно линзы, потому что очень удобно. После работы могу пойти в зал заниматься и вообще, в линзах образ жизни более ак...

Подбираем контактные линзы

Ульяна: У меня особых проблем со здоровьем нет, обычная близорукость. Приспособилась носить линзы Бауш-Ломб Ультра. Естественно, подбирала их с офтальмологом,...

Контактные линзы в век тотальной компьютеризации и массовой близорукости

Валентина Суслова: Согласна на 100%. Сейчас, нагрузка на глаза выросла в несколько раз. Зрение плохое даже у детей. Давно перешла с очков на линзы, покупаю гидрогелиевые...

Лучшие целители против всех невзгод

Вероничка: Баня с хорошим веником и возможностью окунуться очень хорошо снимает стрессы и усталость. А в совокупности с масками и скрабами дает великолепный резу...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Максим: Ну а как быть в условиях карантина когда все границы закрыты? Всегда нужно иметь на примете и хорошую местную стоматологию, где умеют нормально и импл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

вас: Нужно приезжать в проверенную клинику и сразу к врачам, о вашей проблеме можете написать на форуме...


Яндекс.Метрика