Какое должно быть питание у будущей мамы

26 сентября 2011

Беременность

Как бы ни настаивали всезнающие бабушки, беременная женщина не должна питаться за двоих. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным и полезным.

Природой задумано, что ребенок хорошо защищен у мамы в животике и к тому же может брать из ее организма необходимые вещества для своего развития. Беременная женщина должна прислушиваться к себе и грамотно пополнять запасы, из которых черпает нужные элементы ребенок.

Ученые постоянно проводят разнообразные исследования и регулярно меняют рекомендации по питанию беременных. Сейчас они склоняются к тому, что рацион должен подбираться в зависимости от индивидуальных особенностей будущих мам. Подбирая правильное питание необходимо обращать внимание на гастрономические пристрастия беременной, ее рост, вес и наличие физической активности. Но, не смотря на это, есть и общие рекомендации, как подбирать оптимальные продукты будущим мамам.

1.  Необходимо составить оптимальный рацион. Пища должна быть разнообразной, но нужно помнить, что ребенку для правильного развития необходимы белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Выбирайте полезную пищу. Исключите фаст-фуд и продукты с красителями и консервантами.

2.  Нагрузка на желудок должна быть распределена грамотно. Так как в первой половине дня усвоение пищи происходит быстрее, чем во второй. Завтрак и обед должны быть полноценными. Введите в эти приемы пищи: рыбу, мясо и крупы, ужинайте растительной и молочной пищей. Чтобы не мучила бессонница — не кушайте перед сном.

3.  Будущей маме важно соблюдать режим питания. Не нужно съедать много пищи в один прием, а потом делать большой перерыв до следующего. В идеале кушать по чуть-чуть 4-6 раз, при этом интервалы должны быть примерно одинаковыми. Питаясь, таким образом, вы сможете избежать такого неприятного явления, как изжога. А она у будущих мам, миновавших середину срока, появляется довольно часто. Но если пришло время приема пищи, а кушать не хочется, заставлять себя не стоит. Можно поесть попозже, когда появится аппетит.

4.  Будет хорошо, если на время беременности вы откажетесь от жирной, жаренной, копченной, кислой и соленой пищи. Можно приготовить массу вкусных, а главное полезных блюд, на пару или посредством варки и запекания. Овощи, рыба и мясо, приготовленные таким образом сохраняют гораздо больше полезных веществ, таких как витамины и микроэлементы.

5.  Старайтесь готовить столько, сколько можно съесть за один прием пищи. Конечно, всю беременность провести на кухне не хочется, но с каждым разогревом пища теряет свои полезные свойства.

6.  Обращайте внимание на качество употребляемой жидкости. Специалисты выяснили, что отеки во время беременности появляются не от того, что будущая мама пьет много жидкости. Чаще всего они возникают при переизбытке соли. Так что выпивайте столько жидкости, сколько хочется. Только пейте очищенную и негазированную минеральную воду, всевозможные чаи (только не крепкие), компоты и натуральные соки.


Комментарии:

Алина 2011-12-29 13:13:34

За время своей первой беременности набрала 30 кг, ела не то, что за двоих, а за десятерых, очень хотелось мучного. А со вторым сыном набрала за всю беременность 6 кг, сказался опыт первой беременности, поняла, что питание должно быть правильным, полноценным, витаминизированным.

Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Что предпочесть — очки или контактные линзы?

Люда: Ношу очки и линзы, чаще всего конечно линзы, потому что очень удобно. После работы могу пойти в зал заниматься и вообще, в линзах образ жизни более ак...

Подбираем контактные линзы

Ульяна: У меня особых проблем со здоровьем нет, обычная близорукость. Приспособилась носить линзы Бауш-Ломб Ультра. Естественно, подбирала их с офтальмологом,...

Контактные линзы в век тотальной компьютеризации и массовой близорукости

Валентина Суслова: Согласна на 100%. Сейчас, нагрузка на глаза выросла в несколько раз. Зрение плохое даже у детей. Давно перешла с очков на линзы, покупаю гидрогелиевые...

Лучшие целители против всех невзгод

Вероничка: Баня с хорошим веником и возможностью окунуться очень хорошо снимает стрессы и усталость. А в совокупности с масками и скрабами дает великолепный резу...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Максим: Ну а как быть в условиях карантина когда все границы закрыты? Всегда нужно иметь на примете и хорошую местную стоматологию, где умеют нормально и импл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

вас: Нужно приезжать в проверенную клинику и сразу к врачам, о вашей проблеме можете написать на форуме...


Яндекс.Метрика