Основы рационального питания и его составляющие

29 февраля 2012

Здоровое питание

Термин «рациональное питание» известен абсолютно всем, но далеко не каждый может ответить на вопрос, что же под ним подразумевается. Пропаганда здорового образа жизни, спорта и правильного питания с каждым годом становится все более активной, фильтр для очистки и осеребритель воды сегодня есть практически в каждом доме. В чем же заключается принцип рационального питания и почему его правила рекомендуют соблюдать все приверженцы здорового образа жизни?

Первый и самый важный принцип рационального питания призывает питаться не менее четырех раз в день. При этом, порции пищи должны быть небольшими (не более 250 — 300 грамм). Именно такой режим питания диетологи считают оптимальным. Он подойдет не только тем, кто активно борется с лишним весом, но и людям, которые стремятся сохранить здоровье.

В числе рекомендуемых для ежедневного рациона продуктов выделяют следующие: нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, свежие овощи и фрукты, яйца, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Напиткам также стоит уделять большое внимание, лучше всего отдавать предпочтение свежим сокам и чаю без сахара, а употребление кофе лучше сократить до минимума.

Нельзя забывать и о простой воде, ее нужно употреблять не менее полутора литров ежедневно. Прекрасным подспорьем на пути к хорошему самочувствию и избавлению от лишнего веса станет ионизация воды серебром, о которой написано немало полезных статей. Исключить из повседневного рациона следует мучные и кондитерские изделия, шоколад, пряную и соленую пищу, острые блюда, газированные и алкогольные напитки.

К приготовлению пищи также следует отнестись с большим вниманием. Мясо, рыбу и овощи лучше всего отваривать или готовить на пару, а жареные блюда должны присутствовать на столе не часто. Употребление сахара и соли нужно держать под строгим контролем. Диетологи советуют употреблять не более 12 грамм соли ежедневно, а для сахара максимально допустимая норма составляет 20 грамм.

После приема пищи необходимо избегать отдыха, даже 15-минутной прогулки будет достаточно, чтобы процесс усвоения пищи прошел успешно. Последний прием пищи рекомендуется делать не празднее, чем за 2 часа до сна. Для позднего ужина отлично подойдет стакан кефира или небольшая порция свежих фруктов и овощей.

Главным «врагом» рационального питания считается чувство голода. Режим питания нужно скорректировать так, чтобы между приемами пищи были равные промежутки времени, тогда проблема постоянного голода волновать не будет. Все принципы рационального питания просты и интуитивно понятны. Такой способ питания зарекомендовал себя как самый оптимальный и служит прекрасной альтернативой модным диетам и методикам похудения.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Нумерология для сына и дочки: когда вас ждать, малыши?

Айсулу: Когда смогу забеременеть 13.12.1991 Айсулу...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ольга: У нас давно в России стоматология по деньгам не подъемная, поэтому мы семьей в Китае лечимся и протезирование тоже там. Больница называется «Государст...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Элина: Я очень благодарна китайским стоматологам за новые зубы, и за то, что не стали все вырывать и сохранили целых 7 моих зубов, в России выдрать хотели, к...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Анна: Моя поездка в Хэйхэ прошла хорошо. Гостиница, в которой размещают всех, кто приезжает в городскую больницу Хэйхэ, понравилась, расположение удобное и ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Элла: Я очень благодарна стоматологам больницы китайской медицины за новые зубы своего папы. Он ездил за акриловыми протезами, все сделали, поставили. Папа ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Виталий: Даже не сомневайтесь стоит ли ехать в стоматологию Хэйхэ! Делают здесь зубки за считанные дни, недорого и качественно, гарантию дают. Я за лечение и п...


Яндекс.Метрика