Основы рационального питания и его составляющие

29 февраля 2012

Здоровое питание

Термин «рациональное питание» известен абсолютно всем, но далеко не каждый может ответить на вопрос, что же под ним подразумевается. Пропаганда здорового образа жизни, спорта и правильного питания с каждым годом становится все более активной, фильтр для очистки и осеребритель воды сегодня есть практически в каждом доме. В чем же заключается принцип рационального питания и почему его правила рекомендуют соблюдать все приверженцы здорового образа жизни?

Первый и самый важный принцип рационального питания призывает питаться не менее четырех раз в день. При этом, порции пищи должны быть небольшими (не более 250 — 300 грамм). Именно такой режим питания диетологи считают оптимальным. Он подойдет не только тем, кто активно борется с лишним весом, но и людям, которые стремятся сохранить здоровье.

В числе рекомендуемых для ежедневного рациона продуктов выделяют следующие: нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, свежие овощи и фрукты, яйца, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Напиткам также стоит уделять большое внимание, лучше всего отдавать предпочтение свежим сокам и чаю без сахара, а употребление кофе лучше сократить до минимума.

Нельзя забывать и о простой воде, ее нужно употреблять не менее полутора литров ежедневно. Прекрасным подспорьем на пути к хорошему самочувствию и избавлению от лишнего веса станет ионизация воды серебром, о которой написано немало полезных статей. Исключить из повседневного рациона следует мучные и кондитерские изделия, шоколад, пряную и соленую пищу, острые блюда, газированные и алкогольные напитки.

К приготовлению пищи также следует отнестись с большим вниманием. Мясо, рыбу и овощи лучше всего отваривать или готовить на пару, а жареные блюда должны присутствовать на столе не часто. Употребление сахара и соли нужно держать под строгим контролем. Диетологи советуют употреблять не более 12 грамм соли ежедневно, а для сахара максимально допустимая норма составляет 20 грамм.

После приема пищи необходимо избегать отдыха, даже 15-минутной прогулки будет достаточно, чтобы процесс усвоения пищи прошел успешно. Последний прием пищи рекомендуется делать не празднее, чем за 2 часа до сна. Для позднего ужина отлично подойдет стакан кефира или небольшая порция свежих фруктов и овощей.

Главным «врагом» рационального питания считается чувство голода. Режим питания нужно скорректировать так, чтобы между приемами пищи были равные промежутки времени, тогда проблема постоянного голода волновать не будет. Все принципы рационального питания просты и интуитивно понятны. Такой способ питания зарекомендовал себя как самый оптимальный и служит прекрасной альтернативой модным диетам и методикам похудения.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Оксана: По рекомендации знакомых решила ехать и вставлять зубы именно в Хейхе. В самой стоматологии достаточно квалифицированные специалисты, а также комплекс...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ольга: После неудачного лечения зубов у нас в Якутске вообще разочаровалась в отечественной стоматологии, поэтому и решила поехать в Хэйхэ. Добиралась в Благ...

Особенности ухода за «возрастной» кожей

Оля: У меня сухая кожа, ой как я мучаюсь с ней зимой...да и стареет сухая кожа быстрее, особенно кожа под глазами...мимические морщинки уже видны. кремами ...

Полезные аксессуары для кухни в интернет-магазинах: стоит только поискать

Мария: По- поводу аксессуаров, даже не знаю, а вот саму кухню и технику к ней, лучше всего на фабрике Бобр заказывать. Вот где выгодные цены и просто шикарны...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Инна: Нужно было удалить три зуба и установить пять новых зубов. У нас в Хабаровске я узнала цены. Получалось очень дорого и я решила поехать в государствен...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Подсчитали с мужем, что дешевле всего вставить зубы в Китае. Даже с учетом перелетов до Благовещенска. Конечно предварительно созвонились с больницей....


Яндекс.Метрика