Крепкий пресс — это совсем несложно!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Пресс для девушек: упражнения

Мышцы, расположенные на животе, предназначены для защиты органов, находящихся в брюшной полости от каких-либо травм. Также эти мышцы необходимы для правильной работы мышц спины и бедер.

Перед тем, как начинать тренироваться и качать пресс, нужно учесть некоторые важные моменты:

  • заниматься нужно не менее трех раз за неделю. Лучше всего делать это ежедневно;
  • только начиная тренироваться, выполняйте по одному подходу, затем, постепенно, их количество доведите до четырех;
  • во время тренировки мышцы, находящиеся на животе, постоянно должны быть напряженными;
  • не стоит использовать во время тренировки гантели или отягощения другого рода. Собственного веса тела вполне хватит для полноценной тренировки на брюшные мышцы;
  • мышцы пресса бывают прямыми и косыми. Последние лучше тренировать умеренно, а вот прямые мышцы нуждаются в качественной проработке.

Качаем пресс: упражнения для девушек

Важно делать все упражнения на брюшные мышцы максимально правильно, иначе можно повредить спину. Крепкий пресс и прокаченные мышцы помогают создать естественный пояс на талии человека, который защищает позвоночник. К тренировкам на пресс нужно относиться очень серьезно и выполнять их после завершения всех базовых упражнений. Рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Комплекс упражнений для пресса

  1. Повороты туловища. Если Вы делаете это упражнение сидя на скамье вместе со штангой, то соединительная ткань, окружающая межпозвоночные диски, очень страдает от такой нагрузки. Лучше сгонять жир с талии другими упражнения.
  2. Скручивания. Чтобы выполнить данное упражнение необходимо лечь на пол и поместить голени под скамейку. Колени согнуть. Оторвать от пола плечи. Напрягаться в этом случае должны именно брюшные мышцы, а не мышцы шеи.
  3. Дополнительное упражнение. Лягте на спину, расставьте немного ноги и согните их в коленях. Тянитесь руками вперед и коснитесь ими внутренней поверхности бедер. Не меняя положение, сцепите за головой руки и начните поднимать и опускать корпус. Делайте это упражнение с небольшой амплитудой, все время ощущая напряжение мышц брюшного пресса.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Как уговорить мужчину купить вам автомобиль

Анастасия: Это не так легко, как пишется) Ну пойти на курсы, чтоб получить права, это уже норм намек)) Повыбирайте пока себе на авито машину, чтоб когда он был "...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Николай: Отправился в Китай для протезирования зубов в стоматологии в Хэйхэ. Добрался поездом по Благовещенска, потом через Амур и в гостиницу при больнице,жил...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Жанна: Лечение в больнице китайской медицины это одно удовольствие и самое главное что очень дешево!...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Вика: Много слышала о протезирование зубов в Китае. И просмотрела много информации на эту тему. Но все таки страшновато ехать в другую страну. Могут ли мне ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Я могу сказать, что если стоит выбор между нашими стоматологиями и Китаем, то лучше лететь туда. Протезирование там выполняют качественно и в два раза...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Марина: На лечение езжу только в стоматологию в Хэйхэ. Бываю очень часто, в связи с работой. Только там высококлассные и внимательные врачи. Последний раз ста...


Яндекс.Метрика