Крепкий пресс — это совсем несложно!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Пресс для девушек: упражнения

Мышцы, расположенные на животе, предназначены для защиты органов, находящихся в брюшной полости от каких-либо травм. Также эти мышцы необходимы для правильной работы мышц спины и бедер.

Перед тем, как начинать тренироваться и качать пресс, нужно учесть некоторые важные моменты:

  • заниматься нужно не менее трех раз за неделю. Лучше всего делать это ежедневно;
  • только начиная тренироваться, выполняйте по одному подходу, затем, постепенно, их количество доведите до четырех;
  • во время тренировки мышцы, находящиеся на животе, постоянно должны быть напряженными;
  • не стоит использовать во время тренировки гантели или отягощения другого рода. Собственного веса тела вполне хватит для полноценной тренировки на брюшные мышцы;
  • мышцы пресса бывают прямыми и косыми. Последние лучше тренировать умеренно, а вот прямые мышцы нуждаются в качественной проработке.

Качаем пресс: упражнения для девушек

Важно делать все упражнения на брюшные мышцы максимально правильно, иначе можно повредить спину. Крепкий пресс и прокаченные мышцы помогают создать естественный пояс на талии человека, который защищает позвоночник. К тренировкам на пресс нужно относиться очень серьезно и выполнять их после завершения всех базовых упражнений. Рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Комплекс упражнений для пресса

  1. Повороты туловища. Если Вы делаете это упражнение сидя на скамье вместе со штангой, то соединительная ткань, окружающая межпозвоночные диски, очень страдает от такой нагрузки. Лучше сгонять жир с талии другими упражнения.
  2. Скручивания. Чтобы выполнить данное упражнение необходимо лечь на пол и поместить голени под скамейку. Колени согнуть. Оторвать от пола плечи. Напрягаться в этом случае должны именно брюшные мышцы, а не мышцы шеи.
  3. Дополнительное упражнение. Лягте на спину, расставьте немного ноги и согните их в коленях. Тянитесь руками вперед и коснитесь ими внутренней поверхности бедер. Не меняя положение, сцепите за головой руки и начните поднимать и опускать корпус. Делайте это упражнение с небольшой амплитудой, все время ощущая напряжение мышц брюшного пресса.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Борис: Отправился в стоматологию в Хэйхэ. Так сказать, пошёл по стопам друзей, которые давно уже оценили все плюсы китайской стоматологии. Мне поставили микр...

Как определить характер мужчины по его сумке

Инна: Есть немалая доля правды...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

анна: сколько стоит один имплант уже с коронкой и установкой. в среднем. коронка металло-керамика например.не знаю сколько надо денег....

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Альберт: Мне нейлоновые съемные устанавливали. Полгода уже ими пользуюсь, не трут, не мешают, ограничений в приеме пище нет, без проблем грызу орехи. Ухаживать...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Арина: Поездка в стоматологию Хэйхэ прошла замечательно. В Благовещенске на таможне меня встретили, а уже в Хэйхэ во всём помогал переводчик. Гостиница, в ко...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ирина: В Хэйхэ ездила на лечение зубов. Больница китайской медицины, где я была, произвела прекрасное впечатление. Обслуживают хорошо, переводчики пациентам ...


Яндекс.Метрика