Крепкий пресс — это совсем несложно!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Пресс для девушек: упражнения

Мышцы, расположенные на животе, предназначены для защиты органов, находящихся в брюшной полости от каких-либо травм. Также эти мышцы необходимы для правильной работы мышц спины и бедер.

Перед тем, как начинать тренироваться и качать пресс, нужно учесть некоторые важные моменты:

  • заниматься нужно не менее трех раз за неделю. Лучше всего делать это ежедневно;
  • только начиная тренироваться, выполняйте по одному подходу, затем, постепенно, их количество доведите до четырех;
  • во время тренировки мышцы, находящиеся на животе, постоянно должны быть напряженными;
  • не стоит использовать во время тренировки гантели или отягощения другого рода. Собственного веса тела вполне хватит для полноценной тренировки на брюшные мышцы;
  • мышцы пресса бывают прямыми и косыми. Последние лучше тренировать умеренно, а вот прямые мышцы нуждаются в качественной проработке.

Качаем пресс: упражнения для девушек

Важно делать все упражнения на брюшные мышцы максимально правильно, иначе можно повредить спину. Крепкий пресс и прокаченные мышцы помогают создать естественный пояс на талии человека, который защищает позвоночник. К тренировкам на пресс нужно относиться очень серьезно и выполнять их после завершения всех базовых упражнений. Рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Комплекс упражнений для пресса

  1. Повороты туловища. Если Вы делаете это упражнение сидя на скамье вместе со штангой, то соединительная ткань, окружающая межпозвоночные диски, очень страдает от такой нагрузки. Лучше сгонять жир с талии другими упражнения.
  2. Скручивания. Чтобы выполнить данное упражнение необходимо лечь на пол и поместить голени под скамейку. Колени согнуть. Оторвать от пола плечи. Напрягаться в этом случае должны именно брюшные мышцы, а не мышцы шеи.
  3. Дополнительное упражнение. Лягте на спину, расставьте немного ноги и согните их в коленях. Тянитесь руками вперед и коснитесь ими внутренней поверхности бедер. Не меняя положение, сцепите за головой руки и начните поднимать и опускать корпус. Делайте это упражнение с небольшой амплитудой, все время ощущая напряжение мышц брюшного пресса.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Оксана: По рекомендации знакомых решила ехать и вставлять зубы именно в Хейхе. В самой стоматологии достаточно квалифицированные специалисты, а также комплекс...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ольга: После неудачного лечения зубов у нас в Якутске вообще разочаровалась в отечественной стоматологии, поэтому и решила поехать в Хэйхэ. Добиралась в Благ...

Особенности ухода за «возрастной» кожей

Оля: У меня сухая кожа, ой как я мучаюсь с ней зимой...да и стареет сухая кожа быстрее, особенно кожа под глазами...мимические морщинки уже видны. кремами ...

Полезные аксессуары для кухни в интернет-магазинах: стоит только поискать

Мария: По- поводу аксессуаров, даже не знаю, а вот саму кухню и технику к ней, лучше всего на фабрике Бобр заказывать. Вот где выгодные цены и просто шикарны...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Инна: Нужно было удалить три зуба и установить пять новых зубов. У нас в Хабаровске я узнала цены. Получалось очень дорого и я решила поехать в государствен...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Подсчитали с мужем, что дешевле всего вставить зубы в Китае. Даже с учетом перелетов до Благовещенска. Конечно предварительно созвонились с больницей....


Яндекс.Метрика