Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля при подготовке к родам применяются для активации тонуса мышц тазового дна. Значение тренировки этих мышц женщина сможет ощутить как в процессе самих родов, так и в последующей жизни.

Данный комплекс упражнений был создан американским акушером Арнольдом Кегелем в начале второй половины ХХ века. Первоначально этот комплекс предназначался для тренировки отдельных мышц тазового дна у пациенток, которые по тем или иным причинам страдали от недержания мочи. Исходя из того, что тренировать нужно те же мышечные группы тазового дна для максимального облегчения процесса родов, данный комплекс упражнений стали рекомендовать и беременным женщинам.

Во-первых, мышцы диафрагмы таза ослабевают в процессе беременности под действием гормонов, поэтому у беременных на поздних сроках беременности часто наблюдается недержание мочи.

Во-вторых, умение управлять этими мышцами поможет сделать сам процесс родов менее болезненным.

В-третьих, овладение этим комплексом будет хорошей профилактикой опущения и выпадения внутренних половых органов в будущем. Поэтому многие врачи – гинекологи рекомендуют своим пациенткам начинать выполнение этих упражнений во время беременности и продолжать после ее окончания.

Эти упражнения можно выполнять незаметно, где угодно и никто об этом не узнает.

  1. Все упражнения комплекса состоят из трех частей: напряжение мышц, задержка их в этом положении, расслабление — эти упражнения можно выполнять, пробуя задержать струю мочи в туалете.
  2. Сокращения мышц диафрагмы таза (в любом исходном положении, сидя, стоя или лежа) постарайтесь напрячь мышцы так, как вы пытались остановить поток мочи, задержитесь в этом состоянии на 10-15 секунд и медленно расслабьте мышцы, повторите пять – шесть раз, постепенно увеличивая время упражнения.
  3. Выдувание мышц дна таза – сядьте на ягодицы или на корточки после опорожнения мочевого пузыря, напрягите мышцы как при акте дефекации. Сначала делайте эти упражнения на вдохе, что легче, а затем на выдохе.
  4. Подготовка гибкости суставов — сидение на корточках: присядьте на корточки, перенеся весь вес на пятки.

Но следует заметить, что начинать выполнять эти упражнения лучше после консультации с наблюдающим врачом.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Что предпочесть — очки или контактные линзы?

Люда: Ношу очки и линзы, чаще всего конечно линзы, потому что очень удобно. После работы могу пойти в зал заниматься и вообще, в линзах образ жизни более ак...

Подбираем контактные линзы

Ульяна: У меня особых проблем со здоровьем нет, обычная близорукость. Приспособилась носить линзы Бауш-Ломб Ультра. Естественно, подбирала их с офтальмологом,...

Контактные линзы в век тотальной компьютеризации и массовой близорукости

Валентина Суслова: Согласна на 100%. Сейчас, нагрузка на глаза выросла в несколько раз. Зрение плохое даже у детей. Давно перешла с очков на линзы, покупаю гидрогелиевые...

Лучшие целители против всех невзгод

Вероничка: Баня с хорошим веником и возможностью окунуться очень хорошо снимает стрессы и усталость. А в совокупности с масками и скрабами дает великолепный резу...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Максим: Ну а как быть в условиях карантина когда все границы закрыты? Всегда нужно иметь на примете и хорошую местную стоматологию, где умеют нормально и импл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

вас: Нужно приезжать в проверенную клинику и сразу к врачам, о вашей проблеме можете написать на форуме...


Яндекс.Метрика