Полезные перекусы

Если вы следите за своей фигурой или просто поклонник здорового питания, или вы сидите на диете, но испытываете чувство голода, тогда это статья именно для вас. Диетологи выяснили, что неправильное питание может вызвать ожирение, сахарный диабет и другие неприятные заболевания. Только трехразовое питание полезно для человека, но иногда так хочется чем-нибудь перекусить между основными приемами пищи, особенно на работе в период обеденного перерыва. Не часто мы можем найти время для полноценного обеда на работе, но питаться в сухомятку или перекусывать фастфудом не очень-то полезно для нашего организма. Для этого случая есть несколько продуктов и незамысловатых блюд, которые отлично утоляют голод, не травмируя ваш желудок.

1.Малина – очень хорошо утоляет голод и снимает головную боль, так что, если у вас болит голова, и вы хотите кушать – эта ягода придет вам на помощь. Кроме того, малина, благодаря содержащимся в ней витаминам, укрепляет ногти и волосы, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так же малина эффективно борется с целлюлитом. Поэтому вы будете не только сытыми, но еще и стройными, подтянутыми и здоровыми;

2.Оливки – этот продукт не все любят из-за их специфического вкуса. Оливки быстро насыщают организм и утоляют чувство голода. Оливки, так же как и малина, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина. Съедая ежедневно по 10 оливок каждый день, вы на 100 % защищаете себя от появления язвы желудка + у вас будет кожа без морщин;

3.Бананы – содержат так называемый «гормон счастья». В бананах также содержится фосфор, который активизирует работу мозга при переутомлении, поэтому их рекомендуют употреблять людям, занимающимся умственной и физической работой. Бананы успокаивают нервы, нормализуют сон и выводят шлаки из организма + утоляют голод. Кроме того, запах бананов подавляют аппетит. Бананы удобно брать с собой на работу.

4.Морковь – хорошо утоляет голод, помогает бороться с проблемной кожей (угрями), улучшает зрение. Морковку можно есть ежедневно в виде салатов, сыром виде.

5.Миндаль – для перекусов стоит выбирать обычный, несоленый миндаль. Он эффективно тонизирует, дает силы, улучшает настроение, повышает работоспособность.

6.Шоколад – хорошее средство для перекусов, но не переборщите с количеством. Во время перекуса можно съедать только по одному квадратику шоколада. Чтобы тонизировать и поднять себе настроение, нужно перекусывать настоящим горьким шоколадом, который менее калориен, чем молочный.

7.Печеная картошка – не только утоляет голод, но и помогает вам худеть, обеспечивая достаточной порцией углеводов, понижает холестерин.

Можно также готовить дома полезные блюда для перекусов на работе.

1.Тосты с авокадо – к мякоти авокадо добавьте сок лимона, соль и перец по вкусу. Этой смесью намажьте поджаренный в тостере хлеб. Полезно и голод утоляет.

2.Ореховое молоко – приготовить ореховое молоко не сложно и занимает это не много времени. Такое молоко хорошо сочетается с другими продуктами и хорошо утоляет голод. Чтобы более насытиться, добавьте к ореховому молоку размолотые в блендере финики или бананы.

3.Козий сыр с салатом – возьмите салат «Айсберг», положите на него козий сыр или брынзу и посыпьте солью. В такой «бутерброд» можно добавить и рыбу.

4.Смузи из авокадо – измельчите в блендере авокадо, лед и молоко или сок, добавив к нему другие фрукты, бананы, например.

5.Тушеный шпинат со сливками – шпинат и фасоль промойте в холодной воде и потушите в небольшом количестве воды на сковороде. Для разнообразия вкуса, добавьте лук или чеснок. Когда шпинат с фасолью хорошенько протушатся, добавьте к ним сливки, соль и потушите еще несколько минут. Можно так же добавлять различные овощи и сыр, чтобы вкуснее было.

Домашние перекусы:

1.После ужина можно перекусить фруктовым льдом – он содержит намного меньше калорий, чем обычное сливочное мороженное + хорошо охлаждает организм, устраняя тяжесть после ужина. Фруктовый лед можно приготовить самим, заморозив в морозильной камере обычный сок или компот.

2.Порежьте яблоки на несколько кусочков и намажьте сверху арахисовое масло. Такое необычное сочетание продуктов наполнит вас энергией на весь день.

3.Приготовьте горячий шоколад на обезжиренном молоке – это уменьшит его калорийность, но не уменьшит эффективность этого напитка.

4.Приготовьте греческий йогурт – поставьте обычные йогурт в морозилку и через час вы получите йогуртное мороженное, которое поможет вам сохранять свой вес в норме.

5.Ешьте клубнику – благодаря витаминам, которые в ней содержатся, вы утолите голод и выведете лишнюю жидкость из организма. А если сочетать ее с горьким шоколадом – вы повысите себе настроение на весь день.

6. Если вы голодны, перекусите крекером или хлебом из цельного зерна, положив на него кусочек сыра.

7.Приготовьте овощной супчик – он уменьшит желание на потребление холестерина на 20 %.

8.Смотря телевизор, можно позволить выпить себе стаканчик кефира. Кефир улучшает пищеварение, разгружает желудок перед сном.

9.Приготовьте себе овсяную кашу. Залейте овсянку обычной водой или обезжиренным молоком, поставьте в микроволновую печь. Когда каша будет готова, можно будет добавить в нее ягоды или фрукты, орехи или мед.

10.Приготовьте омлет из овощей. Предварительно обжарьте на сковороде грибы, базилик, помидоры. Взбейте яичный белок и вылейте его на сковороду, закройте крышкой и дайте время для поджарки. Такой омлет из белков и овощей зарядит вас энергией на весь день.

11.Перекусите сухофруктами (без содержания сахара) или орехами.

Борьба с голодом:

1.Чаще гуляй – это позволит вам отвлечься от еды.

2.Чистите зубы после каждого приема пищи – это выработает привычку и у вас не будет возникать желания поесть после того, как вы почистили зубы.

3.Больше пей жидкости, особенно воды. Она выводит токсины из организма и утоляет чувство голода.

Если правильно питаться и перекусывать, вы сможете сохранить свой желудок здоровым, фигуру прекрасной и без всяких диет, а настроение всегда в приподнятом настроении.