Секреты получения плоского животика в домашних условиях

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Секреты получения плоского живота

Для того чтобы стать обладательницей плоского животика понадобится наличие вашего желания и несколько минут утреннего времени. Ведь утренняя гимнастика — это отличный способ проснуться и приступить к выполнению совсем нетрудных упражнений.

Первое упражнение — для разминки. Необходимо лежа на спине, вытянуть руки за голову и немного потянуться. Затем напрячь все тело. Расслабиться. Далее необходимо перейти к выполнению основных упражнений. Глубоко вдохнув, напрягаем живот снизу вверх (волной). Задержав дыхание, расслабляемся. Количество повторения упражнения должно сводиться к вашему возрасту. Если за один подход не удается выполнить необходимое количество, стоит разделить его на два и доделать в вечернее или дневное время. Такое упражнение можно делать где угодно – дома, на работе, в автобусе.

Упражнения для плоского живота

Выполнение второго упражнения также связано с дыханием. Чтобы его выполнить нужно опуститься на колени и ладони. Спину держим прямой, взгляд направляем прямо перед собой. Делаем вдох, при этом втягиваем живот, с одновременным выгибанием спины как можно выше вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд. Теперь выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем три раза.

Третье упражнение направлено на формирование пресса. Необходимо лечь на спину, голову положить на ладони, локти — в сторону, ноги согнуть в коленях. Сначала поднимаем голову и тянем правый локоть к левому колену, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз. Затем на счет “Раз” правым локтем касаемся правого колена, на счет “Два” возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-10 раз. Не забываем повторить то же самое с левым локтем. В процессе выполнения этого упражнения происходит включение в работу косых мышц брюшного пресса.

Плоский живот: упражнения в домашних условиях

Для выполнения четвертого упражнения не менее важен отдых. Выполнять его будем лежа на спине. Скрещиваем ноги, чтобы правая стопа была под левой ногой, левая — под правой. Руки — вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание равномерное. Остаемся в таком положении одну минуту. Отдохнув, освобождаем ноги, поворачиваемся на правый бок и поднимаемся. Такая зарядка займет около 10 минут, а животик пропадет уже очень скоро.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Как уговорить мужчину купить вам автомобиль

Анастасия: Это не так легко, как пишется) Ну пойти на курсы, чтоб получить права, это уже норм намек)) Повыбирайте пока себе на авито машину, чтоб когда он был "...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Николай: Отправился в Китай для протезирования зубов в стоматологии в Хэйхэ. Добрался поездом по Благовещенска, потом через Амур и в гостиницу при больнице,жил...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Жанна: Лечение в больнице китайской медицины это одно удовольствие и самое главное что очень дешево!...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Вика: Много слышала о протезирование зубов в Китае. И просмотрела много информации на эту тему. Но все таки страшновато ехать в другую страну. Могут ли мне ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Я могу сказать, что если стоит выбор между нашими стоматологиями и Китаем, то лучше лететь туда. Протезирование там выполняют качественно и в два раза...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Марина: На лечение езжу только в стоматологию в Хэйхэ. Бываю очень часто, в связи с работой. Только там высококлассные и внимательные врачи. Последний раз ста...


Яндекс.Метрика