Секреты получения плоского животика в домашних условиях

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Секреты получения плоского живота

Для того чтобы стать обладательницей плоского животика понадобится наличие вашего желания и несколько минут утреннего времени. Ведь утренняя гимнастика — это отличный способ проснуться и приступить к выполнению совсем нетрудных упражнений.

Первое упражнение — для разминки. Необходимо лежа на спине, вытянуть руки за голову и немного потянуться. Затем напрячь все тело. Расслабиться. Далее необходимо перейти к выполнению основных упражнений. Глубоко вдохнув, напрягаем живот снизу вверх (волной). Задержав дыхание, расслабляемся. Количество повторения упражнения должно сводиться к вашему возрасту. Если за один подход не удается выполнить необходимое количество, стоит разделить его на два и доделать в вечернее или дневное время. Такое упражнение можно делать где угодно – дома, на работе, в автобусе.

Упражнения для плоского живота

Выполнение второго упражнения также связано с дыханием. Чтобы его выполнить нужно опуститься на колени и ладони. Спину держим прямой, взгляд направляем прямо перед собой. Делаем вдох, при этом втягиваем живот, с одновременным выгибанием спины как можно выше вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд. Теперь выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем три раза.

Третье упражнение направлено на формирование пресса. Необходимо лечь на спину, голову положить на ладони, локти — в сторону, ноги согнуть в коленях. Сначала поднимаем голову и тянем правый локоть к левому колену, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз. Затем на счет “Раз” правым локтем касаемся правого колена, на счет “Два” возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-10 раз. Не забываем повторить то же самое с левым локтем. В процессе выполнения этого упражнения происходит включение в работу косых мышц брюшного пресса.

Плоский живот: упражнения в домашних условиях

Для выполнения четвертого упражнения не менее важен отдых. Выполнять его будем лежа на спине. Скрещиваем ноги, чтобы правая стопа была под левой ногой, левая — под правой. Руки — вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание равномерное. Остаемся в таком положении одну минуту. Отдохнув, освобождаем ноги, поворачиваемся на правый бок и поднимаемся. Такая зарядка займет около 10 минут, а животик пропадет уже очень скоро.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Что предпочесть — очки или контактные линзы?

Люда: Ношу очки и линзы, чаще всего конечно линзы, потому что очень удобно. После работы могу пойти в зал заниматься и вообще, в линзах образ жизни более ак...

Подбираем контактные линзы

Ульяна: У меня особых проблем со здоровьем нет, обычная близорукость. Приспособилась носить линзы Бауш-Ломб Ультра. Естественно, подбирала их с офтальмологом,...

Контактные линзы в век тотальной компьютеризации и массовой близорукости

Валентина Суслова: Согласна на 100%. Сейчас, нагрузка на глаза выросла в несколько раз. Зрение плохое даже у детей. Давно перешла с очков на линзы, покупаю гидрогелиевые...

Лучшие целители против всех невзгод

Вероничка: Баня с хорошим веником и возможностью окунуться очень хорошо снимает стрессы и усталость. А в совокупности с масками и скрабами дает великолепный резу...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Максим: Ну а как быть в условиях карантина когда все границы закрыты? Всегда нужно иметь на примете и хорошую местную стоматологию, где умеют нормально и импл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

вас: Нужно приезжать в проверенную клинику и сразу к врачам, о вашей проблеме можете написать на форуме...


Яндекс.Метрика