Секреты получения плоского животика в домашних условиях

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Секреты получения плоского живота

Для того чтобы стать обладательницей плоского животика понадобится наличие вашего желания и несколько минут утреннего времени. Ведь утренняя гимнастика — это отличный способ проснуться и приступить к выполнению совсем нетрудных упражнений.

Первое упражнение — для разминки. Необходимо лежа на спине, вытянуть руки за голову и немного потянуться. Затем напрячь все тело. Расслабиться. Далее необходимо перейти к выполнению основных упражнений. Глубоко вдохнув, напрягаем живот снизу вверх (волной). Задержав дыхание, расслабляемся. Количество повторения упражнения должно сводиться к вашему возрасту. Если за один подход не удается выполнить необходимое количество, стоит разделить его на два и доделать в вечернее или дневное время. Такое упражнение можно делать где угодно – дома, на работе, в автобусе.

Упражнения для плоского живота

Выполнение второго упражнения также связано с дыханием. Чтобы его выполнить нужно опуститься на колени и ладони. Спину держим прямой, взгляд направляем прямо перед собой. Делаем вдох, при этом втягиваем живот, с одновременным выгибанием спины как можно выше вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд. Теперь выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем три раза.

Третье упражнение направлено на формирование пресса. Необходимо лечь на спину, голову положить на ладони, локти — в сторону, ноги согнуть в коленях. Сначала поднимаем голову и тянем правый локоть к левому колену, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз. Затем на счет “Раз” правым локтем касаемся правого колена, на счет “Два” возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-10 раз. Не забываем повторить то же самое с левым локтем. В процессе выполнения этого упражнения происходит включение в работу косых мышц брюшного пресса.

Плоский живот: упражнения в домашних условиях

Для выполнения четвертого упражнения не менее важен отдых. Выполнять его будем лежа на спине. Скрещиваем ноги, чтобы правая стопа была под левой ногой, левая — под правой. Руки — вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание равномерное. Остаемся в таком положении одну минуту. Отдохнув, освобождаем ноги, поворачиваемся на правый бок и поднимаемся. Такая зарядка займет около 10 минут, а животик пропадет уже очень скоро.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Кира: Заявку на chinastom.com делаете, и вас на протезирование запишут. Переводчики в больнице есть, проживание в приличной гостинице, бесплатно. Я с мужем ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Нина: Я заказывала в больнице китайской медицины нейлоновый зубной протез. Протез поставили быстро, по качеству вроде ничего, первые дни протез мешался, пот...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Оксана: Советую всем эту больницу. Я за зубами теперь только туда. Раньше сомневалась в качестве, вроде цены ниже российских, по этому и сомневалась. На самом...

Стретчинг: для кого и зачем?

Оля: Занятия очень полезны для здоровья.Обожаю такие тренировки. Еще рекомендую лфк на Оболони. Выгляжу как молодая девочка. Весела, свежа, гибка и счастл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Юрий Иванович: Я, как и многие мои знакомые хабаровчане уже опробовали на себе стоматологические услуги в Китае. Благо недалеко и каждый сможет себе позволить съезди...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ирина: Была на протезировании в больнице китайской медицины. Очень понравилось, что пациентам не приходится переживать о жилье и незнании языка, больница бес...


Яндекс.Метрика