Секреты получения плоского животика в домашних условиях

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Секреты получения плоского живота

Для того чтобы стать обладательницей плоского животика понадобится наличие вашего желания и несколько минут утреннего времени. Ведь утренняя гимнастика — это отличный способ проснуться и приступить к выполнению совсем нетрудных упражнений.

Первое упражнение — для разминки. Необходимо лежа на спине, вытянуть руки за голову и немного потянуться. Затем напрячь все тело. Расслабиться. Далее необходимо перейти к выполнению основных упражнений. Глубоко вдохнув, напрягаем живот снизу вверх (волной). Задержав дыхание, расслабляемся. Количество повторения упражнения должно сводиться к вашему возрасту. Если за один подход не удается выполнить необходимое количество, стоит разделить его на два и доделать в вечернее или дневное время. Такое упражнение можно делать где угодно – дома, на работе, в автобусе.

Упражнения для плоского живота

Выполнение второго упражнения также связано с дыханием. Чтобы его выполнить нужно опуститься на колени и ладони. Спину держим прямой, взгляд направляем прямо перед собой. Делаем вдох, при этом втягиваем живот, с одновременным выгибанием спины как можно выше вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд. Теперь выдыхаем и расслабляемся. Упражнение выполняем три раза.

Третье упражнение направлено на формирование пресса. Необходимо лечь на спину, голову положить на ладони, локти — в сторону, ноги согнуть в коленях. Сначала поднимаем голову и тянем правый локоть к левому колену, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз. Затем на счет “Раз” правым локтем касаемся правого колена, на счет “Два” возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-10 раз. Не забываем повторить то же самое с левым локтем. В процессе выполнения этого упражнения происходит включение в работу косых мышц брюшного пресса.

Плоский живот: упражнения в домашних условиях

Для выполнения четвертого упражнения не менее важен отдых. Выполнять его будем лежа на спине. Скрещиваем ноги, чтобы правая стопа была под левой ногой, левая — под правой. Руки — вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание равномерное. Остаемся в таком положении одну минуту. Отдохнув, освобождаем ноги, поворачиваемся на правый бок и поднимаемся. Такая зарядка займет около 10 минут, а животик пропадет уже очень скоро.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Акмарал: Здравствуйте всем желаю крепкого здарове, я хотела бы у знать, у меня все зубы надо удалят и имплонтация надо сделать, вы не знаете сколька стоет импл...

Сумка для деловой женщины

Маша: прекрасные сумки оптом для деловой женщины можно купить в магазине L-future. Там очень большой выбор. Я там уже 2 раза покупала...

Цветы в подарок близким женщинам: что выбрать для мамы, сестры и других

Карина: Прекрасное видео. Я тоже заказываю доставку цветов. Специалисты BuketExpress всегда помогут в выборе, подскажут. Последний раз очень оперативно сработ...

Сексуальные проблемы семейных пар

Салюмерия: для мужчин есть невероятное средство, сочетающее в себе природную силу растительных экстрактов и эффект современного фармакологического лечения. Эвала...

Как выбрать покрывало или плед для комнаты

Карина: Интересный пледик купила на altex.in.ua Очень нравиться качество. Расцветка бомбезная...

Как уговорить мужчину купить вам автомобиль

Anna: А случаи, что женщина уже давно водит и сейчас просто хочет уже новый автомобиль вместо старого не рассматриваете?...


Яндекс.Метрика