Остаться в живых или фитнес без травм!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Фитнес без травм - реальность!

Для того чтобы обезопасить себя от травмы во время занятий фитнесом, самое главное перед началом тренировки проводить разминку. Вы должны разогреть тело на 0,7-1,2 градуса, то есть уже слегка вспотеть. Большое значение имеет обувь и одежда, в которой вы занимаетесь. Одежда должна быть комфортной, не сковывать движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для аэробики, например надо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и чтобы ступня хорошо была зафиксирована. Для танцевального вида фитнеса, подходит легкая обувь, которая не сковывает движение. А для тренажерного зала наоборот лучше выбрать жесткую обувь.

Но все-таки иногда происходят травмы. Поэтому надо знать, какие проводить действия при получении той или иной травмы.

Как не получить травму во время фитнеса?

Ушиб — это повреждение мягких тканей, но без нарушения целостного покрова кожи. Ушибы бывают легкими, средними и тяжелыми, во всех случаях ощущается боль, а из-за разрыва крупных и мелких кровеносных сосудов – отек, а позже синяк. В месте ушиба повышается температура. Первая помощь при ушибе – это приложить холод к больному месту и наложить повязку.

Наиболее популярная травма – растяжка. Главная причина растяжки – большая нагрузка, резкое движение, а также насильственные действия. Признаки растяжки – это сильная боль в суставе, боль при движении, отек. Плюс растяжки связок в том, что движение при такой травме возможно, хоть и будут сопровождаться болью. При растяжении надо приложить холод, а после этого тугую повязку эластичным бинтом. Ночью повязку ослабить, сделать ее менее тугой. Также следует помнить, что даже легкие травмы суставов могут перейти в хроническую форму и быть причиной повторных травм. Поэтому необходима лечебная гимнастика. Через сутки можно проводить специальный массаж.

Фитнес без травм: рекомендации от Women Journal

Мышечная боль (крепатура) – выражается болезненными ощущениями по длине мышц, сохраняется примерно двое, трое суток после непривычных нагрузок. Чтобы избежать, этих ощущений обязательно тщательно делать разминку перед нагрузкой. После тренировки можно использовать специальные мази.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Как уговорить мужчину купить вам автомобиль

Анастасия: Это не так легко, как пишется) Ну пойти на курсы, чтоб получить права, это уже норм намек)) Повыбирайте пока себе на авито машину, чтоб когда он был "...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Николай: Отправился в Китай для протезирования зубов в стоматологии в Хэйхэ. Добрался поездом по Благовещенска, потом через Амур и в гостиницу при больнице,жил...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Жанна: Лечение в больнице китайской медицины это одно удовольствие и самое главное что очень дешево!...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Вика: Много слышала о протезирование зубов в Китае. И просмотрела много информации на эту тему. Но все таки страшновато ехать в другую страну. Могут ли мне ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Я могу сказать, что если стоит выбор между нашими стоматологиями и Китаем, то лучше лететь туда. Протезирование там выполняют качественно и в два раза...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Марина: На лечение езжу только в стоматологию в Хэйхэ. Бываю очень часто, в связи с работой. Только там высококлассные и внимательные врачи. Последний раз ста...


Яндекс.Метрика