Остаться в живых или фитнес без травм!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Фитнес без травм - реальность!

Для того чтобы обезопасить себя от травмы во время занятий фитнесом, самое главное перед началом тренировки проводить разминку. Вы должны разогреть тело на 0,7-1,2 градуса, то есть уже слегка вспотеть. Большое значение имеет обувь и одежда, в которой вы занимаетесь. Одежда должна быть комфортной, не сковывать движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для аэробики, например надо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и чтобы ступня хорошо была зафиксирована. Для танцевального вида фитнеса, подходит легкая обувь, которая не сковывает движение. А для тренажерного зала наоборот лучше выбрать жесткую обувь.

Но все-таки иногда происходят травмы. Поэтому надо знать, какие проводить действия при получении той или иной травмы.

Как не получить травму во время фитнеса?

Ушиб — это повреждение мягких тканей, но без нарушения целостного покрова кожи. Ушибы бывают легкими, средними и тяжелыми, во всех случаях ощущается боль, а из-за разрыва крупных и мелких кровеносных сосудов – отек, а позже синяк. В месте ушиба повышается температура. Первая помощь при ушибе – это приложить холод к больному месту и наложить повязку.

Наиболее популярная травма – растяжка. Главная причина растяжки – большая нагрузка, резкое движение, а также насильственные действия. Признаки растяжки – это сильная боль в суставе, боль при движении, отек. Плюс растяжки связок в том, что движение при такой травме возможно, хоть и будут сопровождаться болью. При растяжении надо приложить холод, а после этого тугую повязку эластичным бинтом. Ночью повязку ослабить, сделать ее менее тугой. Также следует помнить, что даже легкие травмы суставов могут перейти в хроническую форму и быть причиной повторных травм. Поэтому необходима лечебная гимнастика. Через сутки можно проводить специальный массаж.

Фитнес без травм: рекомендации от Women Journal

Мышечная боль (крепатура) – выражается болезненными ощущениями по длине мышц, сохраняется примерно двое, трое суток после непривычных нагрузок. Чтобы избежать, этих ощущений обязательно тщательно делать разминку перед нагрузкой. После тренировки можно использовать специальные мази.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Инна: Нужно было удалить три зуба и установить пять новых зубов. У нас в Хабаровске я узнала цены. Получалось очень дорого и я решила поехать в государствен...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алла: Подсчитали с мужем, что дешевле всего вставить зубы в Китае. Даже с учетом перелетов до Благовещенска. Конечно предварительно созвонились с больницей....

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Алена: Делала протезирование шести зубов. Поставили акриловые протезы, дали гарантию на 8 лет, у них это стоит меньше 10 тысяч, а у нас обошлось бы во все 10...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Олег: В Хэйхэ мне делали несъемное протезирование зубов из металлокерамики. Меня в аэропорту встретил переводчик. В самой клинике все новое, доктор сделал в...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ася: Протезировала зубы в Хэйхэ осенью 2017. За 8 зубов заплатила 2000 юаней. Гостиница на время лечения предоставляется бесплатно...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Николай: Имплантация зубов в Китае широко развита, как в принципе и любая другая отрасль медицины, цены здесь более приемлемые и говорю это не по слухам, а по ...


Яндекс.Метрика