Остаться в живых или фитнес без травм!

21 октября 2014

Спорт и фитнес

Фитнес без травм - реальность!

Для того чтобы обезопасить себя от травмы во время занятий фитнесом, самое главное перед началом тренировки проводить разминку. Вы должны разогреть тело на 0,7-1,2 градуса, то есть уже слегка вспотеть. Большое значение имеет обувь и одежда, в которой вы занимаетесь. Одежда должна быть комфортной, не сковывать движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для аэробики, например надо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и чтобы ступня хорошо была зафиксирована. Для танцевального вида фитнеса, подходит легкая обувь, которая не сковывает движение. А для тренажерного зала наоборот лучше выбрать жесткую обувь.

Но все-таки иногда происходят травмы. Поэтому надо знать, какие проводить действия при получении той или иной травмы.

Как не получить травму во время фитнеса?

Ушиб — это повреждение мягких тканей, но без нарушения целостного покрова кожи. Ушибы бывают легкими, средними и тяжелыми, во всех случаях ощущается боль, а из-за разрыва крупных и мелких кровеносных сосудов – отек, а позже синяк. В месте ушиба повышается температура. Первая помощь при ушибе – это приложить холод к больному месту и наложить повязку.

Наиболее популярная травма – растяжка. Главная причина растяжки – большая нагрузка, резкое движение, а также насильственные действия. Признаки растяжки – это сильная боль в суставе, боль при движении, отек. Плюс растяжки связок в том, что движение при такой травме возможно, хоть и будут сопровождаться болью. При растяжении надо приложить холод, а после этого тугую повязку эластичным бинтом. Ночью повязку ослабить, сделать ее менее тугой. Также следует помнить, что даже легкие травмы суставов могут перейти в хроническую форму и быть причиной повторных травм. Поэтому необходима лечебная гимнастика. Через сутки можно проводить специальный массаж.

Фитнес без травм: рекомендации от Women Journal

Мышечная боль (крепатура) – выражается болезненными ощущениями по длине мышц, сохраняется примерно двое, трое суток после непривычных нагрузок. Чтобы избежать, этих ощущений обязательно тщательно делать разминку перед нагрузкой. После тренировки можно использовать специальные мази.


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Кира: Заявку на chinastom.com делаете, и вас на протезирование запишут. Переводчики в больнице есть, проживание в приличной гостинице, бесплатно. Я с мужем ...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Нина: Я заказывала в больнице китайской медицины нейлоновый зубной протез. Протез поставили быстро, по качеству вроде ничего, первые дни протез мешался, пот...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Оксана: Советую всем эту больницу. Я за зубами теперь только туда. Раньше сомневалась в качестве, вроде цены ниже российских, по этому и сомневалась. На самом...

Стретчинг: для кого и зачем?

Оля: Занятия очень полезны для здоровья.Обожаю такие тренировки. Еще рекомендую лфк на Оболони. Выгляжу как молодая девочка. Весела, свежа, гибка и счастл...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Юрий Иванович: Я, как и многие мои знакомые хабаровчане уже опробовали на себе стоматологические услуги в Китае. Благо недалеко и каждый сможет себе позволить съезди...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Ирина: Была на протезировании в больнице китайской медицины. Очень понравилось, что пациентам не приходится переживать о жилье и незнании языка, больница бес...


Яндекс.Метрика