Красивая осанка? Очень просто!

Зачастую мы, женщины, напрочь забываем о своей осанке,  позволяя себе горбиться и опускать плечи. Но ведь от окружающих ничего не скроешь, и ничто так не портит женский облик как сутулость. Мало того, что это выглядит некрасиво, так еще привычка сутулиться добавляет различные неприятные последствия для здоровья: боли в спине и шее, скованность и угловатость движений, предрасположенность к различным травмам, напряженность мышц.

В отношении прямой спины главное – во время начать исправлять осанку, а для этого достаточно несколько незамысловатых упражнений, которые можно добавить к ряду ежедневных упражнений, которые вы выполняете.

А что такое правильная осанка? «Прямая» спина – это положение тела, которое находится в балансе, при котором обеспечено нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата. Если у вас есть какие-либо нарушения в этой системе, вам, вероятнее всего, бывает сложно подняться на высокий этаж или даже поднять с пола какой-то предмет.

Если у вас нарушена нормальная работа опорно-двигательного аппарата, то это может сказываться и на других функциональных системах организма: на голеностопных, тазобедренных, коленных и плечевых суставах, что существенным образом снижает уровень здоровья и уменьшает подвижность самих суставов.  Более того, плохой баланс в спине дает дополнительную нагрузку на другие органы, которые просто-напросто не рассчитаны на это. Вследствие этого одни мышцы ослабевают и атрофируются, а другие, наоборот, находятся в постоянном состоянии напряженности. Но эта ситуация, в принципе, поправима.

Правильность осанки определить достаточно просто. Для этого, как правило, используется прикрепленный к потолку шнур и стена. Нужно встать спиной к ровной поверхности и проверить, насколько осанка правильная: плечи, уши, бедра, стопы и колени должны находиться на одной прямой. На самом деле, идеальная осанка – достаточно редкое явление, даже среди тех людей, которые постоянно и систематически занимаются различными видами спорта.

Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых шагов на пути к идеальной осанке. И для этого вам вовсе не требуются услуги профессионального тренера, который бы занялся разработкой специальной тренировочной программы. Что от вас потребуется, так это выполнение серий силовых упражнений и упражнений на растяжку. Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 20 минут по 3 – 4 раза в неделю. Не следует забывать о правильном дыхании (оно должно быть ровным) и о том, что мышцы в состоянии растяжения необходимо удерживать на протяжение примерно 15 – 20 секунд. Что касается силовых упражнений, то их нужно выполнять  примерно по 3 подхода с 10 повторениями.

Правильная осанка складывается из нескольких составляющих. Во-первых, для поддержания хорошей осанки необходимо содержать в хорошем функциональном состоянии мышцы брюшного пресса, поясницы, тазовые мышцы. Эти группы мышц не только удерживают позвоночник и облегчают травматические состояния, но и балансируют все тело в целом. Если какая-то из этих групп мышц нарушена, то каким-то другим мышца приходится брать нагрузку на себя, от чего возникают болевые ощущения. Поэтому для того, чтобы не возникало болей в позвоночнике, необходимо заниматься регулярными тренировками этих групп мышц.

Далеко не каждый из нас может похвастаться тем, что он не сутулит плечи. А мы сутулим их постоянно: за столом, за компьютером, за рулем автомобиля, у телевизора и так далее. Для того, чтобы укрепить мышцы, которые бы воспрепятствовали сутулости плеч, нужно укреплять слабые мышцы спины. Также рекомендуется выполнять упражнения по растяжке мышц плеч, бедер и спины. Если мышцы будут достаточно крепкими и натренированными, то вы и сами не заметите того, как ваши плечи распрямятся.

Какие упражнения могут способствовать укреплению мышц спины? Вот некоторые из них: упражнения на растяжку, притяжение горизонтального эспандера к груди, а также разведение рук с гантелями и растяжка грудных мышц, бедер, наклоны вперед стоя.

Для того, чтобы осанка была прямой, необходимо укреплять мышцы бедер. Если мышцы бедер находятся в состоянии дисбаланса, то это может сказываться на состоянии осанки. Бедра могут быть наклонены вперед, также сам позвоночник может быть наклонен вперед. Причиной тому – слабые мышцы задней поверхности бедер, ягодичных мышц и мышц пресса. Такое явления очень широко распространено среди тех, кто проводит свое время в сидячем положение, положив ногу на ногу. Как определить, есть ли у вас наклон таза? Очень просто. Для этого можно встать у зеркала и посмотреть на свою талию. Если пояс не лежит горизонтально, а опускается в области живота и поднимается на уровне поясницы, то мышцы бедер, ягодиц и пресса недостаточно укреплены.

Если мы хотим добиться прямой осанки, мы не должны забывать и о шее. В каком положении находится ваша шея, когда вы сидите за рулем автомобиля? Касается ли она подголовника или сильно наклонена вперед? А в каком положении она находится, когда вы сидите за компьютером или у телевизора? Если ваша шея всегда наклонена вперед, то это вызывает излишнее напряжение в передней и боковой частях шеи, а задние мышцы спины тем временем ослабевают. Ваша шея находится в правильном положении, если уши находятся над плечами. Чтобы голова удерживалась в таком состоянии, мышцы шеи также должны быть хорошо натренированы. Если вы будете уделять достаточное внимание шейным мышцам, то голова сама по себе будет держаться прямо и осанка улучшится, и снизятся боли в зоне шеи.
Безусловно, хорошая осанка не появится в один миг, ею нужно заниматься и уделять достаточное количество времени. И чем больше упражнений вы будете выполнять, тем скорее вы добьетесь желаемого эффекта. Старайтесь заставлять себя держать шею прямо, а плечи – расправленными. Кроме того, не следует злоупотреблять высокими каблуками и слишком тяжелыми сумками. Если у вас будет хорошая осанка, то у вас будет прекрасное настроение, высокая самооценка и отличное здоровье!

 


Оставить свой комментарий:

*
*
*

* Обязательные для заполнения поля.
Предварительно все комментарии проходят модерацию.

Последние комментарии

Как определить характер мужчины по его сумке

Вика: Хороший заряд концентрированного бесполезного бреда, спасибо...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Юлия: Когда решила привести зубы в порядок, то почти сразу решила, что в Хэйхэ. И скажу, что стоматология в Китае давно шагнула на шаг вперед. Новейшее обор...

Как уговорить мужчину купить вам автомобиль

Анастасия: Это не так легко, как пишется) Ну пойти на курсы, чтоб получить права, это уже норм намек)) Повыбирайте пока себе на авито машину, чтоб когда он был "...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Николай: Отправился в Китай для протезирования зубов в стоматологии в Хэйхэ. Добрался поездом по Благовещенска, потом через Амур и в гостиницу при больнице,жил...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Жанна: Лечение в больнице китайской медицины это одно удовольствие и самое главное что очень дешево!...

Сколько стоят зубные импланты в Китае? Отзывы об имплантации

Вика: Много слышала о протезирование зубов в Китае. И просмотрела много информации на эту тему. Но все таки страшновато ехать в другую страну. Могут ли мне ...


Яндекс.Метрика