Важнейшие витамины для женского здоровья

Как ранее считали многие, мужчины и женщины нуждаются в одних и тех же витаминах. Ученые, благодаря своим исследованиям, доказали, что женщинам в зависимости от возраста требуются определенные витамины, а также, минералы.

Возраст и потребность в витаминах
Женщинам требуется меньше витаминов, нежели мужчинам, так как масса женского тела меньше, чем мужского. Витаминов нужно больше лишь в определенные периоды жизни женщины. Эти периоды — вынашивание ребенка, кормление грудью, а также, время менопаузы.

Детский возраст характеризуется быстрым ростом, поэтому, ребенок требует повышенного количества некоторых витаминов, к примеру, витамина К.

Современные производители представляют витаминные комплексы для разных периодов жизни ребенка.

Витамины для женщин до 35 лет
Этот возраст наиболее благоприятен для рождения детей, поэтому, необходимыми витаминами считаются Е, фолиевая кислота, а также, витамины группы В, которые обеспечивают нормальную работу нервной системы.

О витамине Е
Этот важный витамин стимулирует эндокринную систему, а также, улучшает работу половых желез. Этот витамин полезен для сердца и сосудов, а также, для работы мозга.

Продукты, богатые витамином Е — семена тыквы, а также, льна и подсолнечника. Много этого витамина в пшеничных ростках, в птичьих яйцах.

О фолиевой кислоте
Этот витамин особенно полезен для беременных. Фолацин необходим для нормального развития мозга, а также, нервной системы плода.
Фолиевая кислота содержится в шпинате, листовом салате, капусте брокколи. Много фолацина в тресковой печени, печени животных, богаты им и творог, а также, бобовые.

О витамине РР
Витамин РР( ниацин) стимулирует обмен веществ, регулирует холестерин в крови, улучшает работу сердца.
В организме человека этот витамин образуется в кишечнике, много его в грудном молоке. Богаты этим витамином печень, а также, молочные продукты.

О витамине В6
Этот витамин участвует в строительстве белковых молекул. В период беременности этот витамин необходим.
Пиридоксин содержится в свежих овощах и фруктах, тепловая обработка сводит на «нет» содержание этого витамина.

Возраст женщины 35- 45 лет
Осле сорока лет организм женщины перестраивается. Чтобы сохранить красоту и здоровье, нужны определенные витамины.

О витамине А
Этот витамин является сильным антиоксидантом, он благотворно влияет на зрение, состояние костей, красоту волос. Витамин А стимулирует выработку коллагена, кожа приобретает упругость.

Много витамина А в сливках, коровьем масле, икре, а также, в жирной рыбе. Бета – каротин- предшественник витамина А содержится в оранжевых и желтых овощах и фруктах.

О витамине С
Этот витамин полезен для укрепления сосудов, он несет ответственность за выработку коллагена.
Много витамина С в плодах шиповника, в лимонах и апельсинах.

О витамине В 12
Этот витамин, растворимый в воде, организм накапливает впрок. Цианокобаламин препятствует ожирению печени, благотворно влияет на нервную систему, также, на состав крови.

Много этого витамина в мясе, печени. Небольшое количество его содержится в морской капусте, шпинате.

Витамины женщинам после 45
В этом возрасте возможно обострение болезней. Для поддержания здоровья в норме нужны многие витамины.

О витамине D
Этот витамин препятствует остеопорозу, облегчает состояние во время климакса.
Витамин D организм сам вырабатывает под действием лучей солнца. В зимний период нужно есть жирную рыбу, желтки яиц.

О витамине К
Этот витамин улучшает состояние кожи, почек, а также, зубов. Он повышает также свертываемость крови.
Организм сам способен синтезировать этот витамин. Много его в овощах зеленого цвета.

О витамине F
Его называют витамином красоты. Он выводит лишний холестерин, улучшает репродуктивную функцию. Витамин F препятствует образованию отеков.

Этот витамин содержится в растительных маслах, жире морских рыб.
Полезно два раза в год принимать поливитаминные препараты. Анализ крови позволит узнать, каких витаминов не хватает вашему организму.