Зачастую мы, женщины, напрочь забываем о своей осанке, позволяя себе горбиться и опускать плечи. Но ведь от окружающих ничего не скроешь, и ничто так не портит женский облик как сутулость. Мало того, что это выглядит некрасиво, так еще привычка сутулиться добавляет различные неприятные последствия для здоровья: боли в спине и шее, скованность и угловатость движений, предрасположенность к различным травмам, напряженность мышц.
В отношении прямой спины главное – во время начать исправлять осанку, а для этого достаточно несколько незамысловатых упражнений, которые можно добавить к ряду ежедневных упражнений, которые вы выполняете.
А что такое правильная осанка? «Прямая» спина – это положение тела, которое находится в балансе, при котором обеспечено нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата. Если у вас есть какие-либо нарушения в этой системе, вам, вероятнее всего, бывает сложно подняться на высокий этаж или даже поднять с пола какой-то предмет.
Если у вас нарушена нормальная работа опорно-двигательного аппарата, то это может сказываться и на других функциональных системах организма: на голеностопных, тазобедренных, коленных и плечевых суставах, что существенным образом снижает уровень здоровья и уменьшает подвижность самих суставов. Более того, плохой баланс в спине дает дополнительную нагрузку на другие органы, которые просто-напросто не рассчитаны на это. Вследствие этого одни мышцы ослабевают и атрофируются, а другие, наоборот, находятся в постоянном состоянии напряженности. Но эта ситуация, в принципе, поправима.
Правильность осанки определить достаточно просто. Для этого, как правило, используется прикрепленный к потолку шнур и стена. Нужно встать спиной к ровной поверхности и проверить, насколько осанка правильная: плечи, уши, бедра, стопы и колени должны находиться на одной прямой. На самом деле, идеальная осанка – достаточно редкое явление, даже среди тех людей, которые постоянно и систематически занимаются различными видами спорта.
Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых шагов на пути к идеальной осанке. И для этого вам вовсе не требуются услуги профессионального тренера, который бы занялся разработкой специальной тренировочной программы. Что от вас потребуется, так это выполнение серий силовых упражнений и упражнений на растяжку. Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 20 минут по 3 – 4 раза в неделю. Не следует забывать о правильном дыхании (оно должно быть ровным) и о том, что мышцы в состоянии растяжения необходимо удерживать на протяжение примерно 15 – 20 секунд. Что касается силовых упражнений, то их нужно выполнять примерно по 3 подхода с 10 повторениями.
Правильная осанка складывается из нескольких составляющих. Во-первых, для поддержания хорошей осанки необходимо содержать в хорошем функциональном состоянии мышцы брюшного пресса, поясницы, тазовые мышцы. Эти группы мышц не только удерживают позвоночник и облегчают травматические состояния, но и балансируют все тело в целом. Если какая-то из этих групп мышц нарушена, то каким-то другим мышца приходится брать нагрузку на себя, от чего возникают болевые ощущения. Поэтому для того, чтобы не возникало болей в позвоночнике, необходимо заниматься регулярными тренировками этих групп мышц.
Далеко не каждый из нас может похвастаться тем, что он не сутулит плечи. А мы сутулим их постоянно: за столом, за компьютером, за рулем автомобиля, у телевизора и так далее. Для того, чтобы укрепить мышцы, которые бы воспрепятствовали сутулости плеч, нужно укреплять слабые мышцы спины. Также рекомендуется выполнять упражнения по растяжке мышц плеч, бедер и спины. Если мышцы будут достаточно крепкими и натренированными, то вы и сами не заметите того, как ваши плечи распрямятся.
Какие упражнения могут способствовать укреплению мышц спины? Вот некоторые из них: упражнения на растяжку, притяжение горизонтального эспандера к груди, а также разведение рук с гантелями и растяжка грудных мышц, бедер, наклоны вперед стоя.
Для того, чтобы осанка была прямой, необходимо укреплять мышцы бедер. Если мышцы бедер находятся в состоянии дисбаланса, то это может сказываться на состоянии осанки. Бедра могут быть наклонены вперед, также сам позвоночник может быть наклонен вперед. Причиной тому – слабые мышцы задней поверхности бедер, ягодичных мышц и мышц пресса. Такое явления очень широко распространено среди тех, кто проводит свое время в сидячем положение, положив ногу на ногу. Как определить, есть ли у вас наклон таза? Очень просто. Для этого можно встать у зеркала и посмотреть на свою талию. Если пояс не лежит горизонтально, а опускается в области живота и поднимается на уровне поясницы, то мышцы бедер, ягодиц и пресса недостаточно укреплены.
Если мы хотим добиться прямой осанки, мы не должны забывать и о шее. В каком положении находится ваша шея, когда вы сидите за рулем автомобиля? Касается ли она подголовника или сильно наклонена вперед? А в каком положении она находится, когда вы сидите за компьютером или у телевизора? Если ваша шея всегда наклонена вперед, то это вызывает излишнее напряжение в передней и боковой частях шеи, а задние мышцы спины тем временем ослабевают. Ваша шея находится в правильном положении, если уши находятся над плечами. Чтобы голова удерживалась в таком состоянии, мышцы шеи также должны быть хорошо натренированы. Если вы будете уделять достаточное внимание шейным мышцам, то голова сама по себе будет держаться прямо и осанка улучшится, и снизятся боли в зоне шеи.
Безусловно, хорошая осанка не появится в один миг, ею нужно заниматься и уделять достаточное количество времени. И чем больше упражнений вы будете выполнять, тем скорее вы добьетесь желаемого эффекта. Старайтесь заставлять себя держать шею прямо, а плечи – расправленными. Кроме того, не следует злоупотреблять высокими каблуками и слишком тяжелыми сумками. Если у вас будет хорошая осанка, то у вас будет прекрасное настроение, высокая самооценка и отличное здоровье!
No Comment! Be the first one.