Избавиться от второго подбородка: упражнения и причины

Как избавиться от второго подбородка: причины и эффективные упражнения

Второй подбородок – это не только эстетическая проблема, но и часто сигнал о внутренних изменениях в организме. Он может появиться внезапно, заставляя нас чувствовать себя менее уверенно. К счастью, существуют научно обоснованные методы, которые помогут вам вернуть четкий овал лица и избавиться от этого нежелательного явления. В этой статье мы разберем основные причины появления второго подбородка и предложим комплекс эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях.

Почему появляется второй подбородок? Разбираемся в причинах

Прежде чем приступить к борьбе с вторым подбородком, важно понять, почему он возникает. Причины могут быть разнообразными, и зачастую это комбинация нескольких факторов.

Избыточный вес и ожирение: Это, пожалуй, самая распространенная причина. Жировые отложения скапливаются не только на теле, но и на лице, включая область подбородка. Когда общий вес тела увеличивается, кожа теряет свою эластичность, и подбородок начинает провисать, формируя так называемый "второй подбородок".
Возрастные изменения: С возрастом кожа теряет коллаген и эластин – белки, отвечающие за ее упругость и подтянутость. Мышцы лица также ослабевают. Это естественный процесс, который может привести к появлению дряблости кожи и, как следствие, второго подбородка.
Генетическая предрасположенность: У некоторых людей есть наследственная склонность к накоплению жира в области шеи и подбородка, даже при нормальном весе. Форма челюсти и строение лица также играют роль.
Нарушения осанки: Постоянное сутуление и опускание головы вперед, особенно при работе за компьютером или использовании смартфона ("текстовая шея"), приводит к ослаблению мышц шеи и подбородка. Это способствует образованию складок и провисанию кожи.
Гормональные изменения: У женщин гормональные колебания, связанные с беременностью, менопаузой или приемом гормональных препаратов, могут влиять на распределение жира в организме и вызывать отечность, в том числе и в области подбородка.
Неправильное питание и задержка жидкости: Употребление большого количества соли, сахара и обработанных продуктов может привести к задержке жидкости в организме, что проявляется отеками, в том числе и на лице.
Быстрое похудение: Стремительная потеря веса, особенно без должной поддержки кожи, может привести к ее обвисанию. Кожа не успевает адаптироваться к новым объемам, что также способствует появлению второго подбородка.

Эффективные упражнения для избавления от второго подбородка: комплексный подход

Регулярное выполнение специальных упражнений для мышц шеи и нижней части лица может значительно улучшить состояние кожи и подтянуть контуры. Важно понимать, что упражнения работают наиболее эффективно в комплексе с правильным питанием, достаточным питьевым режимом и улучшением осанки.

Первая группа упражнений: активация мышц шеи и подбородка

Эти упражнения направлены на укрепление и тонизирование мышц, которые поддерживают четкость овала лица.

Упражнение "Поцелуй жирафа": Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Закиньте голову назад, как будто хотите посмотреть на потолок. Вытяните губы вперед, как будто хотите достать до потолка, и сделайте "поцелуй". Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чувствуя напряжение в области подбородка и шеи. Повторите 10-15 раз. Это упражнение прекрасно тренирует мышцу, поднимающую верхнюю губу, и платизму.
Упражнение "Вытягивание языка": Сядьте или встаньте прямо. Откройте рот как можно шире и высуньте язык как можно дальше, стараясь дотянуться им до кончика носа. При этом старайтесь напрягать мышцы подбородка и шеи. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 10-15 раз. Это упражнение стимулирует мышцы, расположенные под языком, и помогает укрепить нижнюю часть лица.
Упражнение "Надавливание языком": Сядьте или встаньте прямо. Прижмите язык к верхнему нёбу, максимально напрягая его. Одновременно постарайтесь надавить языком на твердое нёбо. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы дна полости рта, что важно для поддержания нижней части лица.
Упражнение "Повороты головы": Сядьте или встаньте прямо. Медленно поверните голову вправо, стараясь максимально раскрыть область шеи. Задержитесь на 5 секунд. Затем медленно верните голову в исходное положение и поверните влево, также задерживаясь на 5 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение улучшает кровообращение и растягивает мышцы шеи.
Упражнение "Наклоны головы": Сядьте или встаньте прямо. Медленно наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча, но не поднимая плечо. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову влево, также задерживаясь на 5 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение растягивает боковые мышцы шеи.

Вторая группа упражнений: улучшение кровообращения и лимфотока

Эти упражнения направлены на стимуляцию кровообращения и выведение лишней жидкости, что способствует уменьшению отечности и улучшению тонуса кожи.

Упражнение "Вибрация нижней челюстью": Сядьте или встаньте прямо. Слегка приоткройте рот и начните совершать вибрационные движения нижней челюстью вперед-назад, как будто жуете. Делайте это в течение 30-60 секунд. Это упражнение стимулирует мышцы вокруг рта и челюсти, улучшая кровообращение.
Упражнение "Похлопывание по подбородку": Сядьте или встаньте прямо. Сложите пальцы в щепотку и начните легко и ритмично похлопывать себя по области подбородка и нижней челюсти. Двигайтесь от центра к ушам. Делайте это в течение 30-60 секунд. Это упражнение стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение.
Упражнение "Растяжка шеи с сопротивлением": Сядьте или встаньте прямо. Положите ладонь одной руки на лоб. Надавливайте лбом на ладонь, одновременно напрягая мышцы шеи. Держите напряжение 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Затем положите ладонь на затылок и надавливайте затылком на ладонь, также держа напряжение 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы шеи.

Важные дополнения к упражнениям: комплексный подход к красоте

Помимо целенаправленных упражнений, для достижения наилучших результатов важно интегрировать в свою жизнь следующие привычки:

Правильная осанка: Следите за своей осанкой в течение дня. Держите спину прямо, плечи расправлены, а голову – на одной линии с позвоночником. Это предотвратит чрезмерное напряжение в области шеи и подбородка.
Гидратация: Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. Это помогает выводить токсины и уменьшать отечность.
Сбалансированное питание: Ограничьте потребление соли, сахара и обработанных продуктов. Увеличьте в рационе количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
Массаж: Регулярный самомассаж области подбородка и шеи с использованием натуральных масел (например, миндального или жожоба) может улучшить кровообращение, повысить эластичность кожи и ускорить выведение лишней жидкости. Используйте легкие поглаживающие и разминающие движения, двигаясь снизу вверх.
Косметические процедуры: В некоторых случаях, особенно при выраженном втором подбородке, могут быть эффективны косметические процедуры, такие как аппаратный массаж, RF-лифтинг, мезотерапия или инъекции липолитиков. Перед проведением таких процедур обязательно проконсультируйтесь с косметологом.

Когда ждать результатов и как сохранить эффект?

Не стоит ожидать мгновенных результатов. Улучшения будут проявляться постепенно, по мере регулярного выполнения упражнений и соблюдения здорового образа жизни. Первые заметные изменения могут появиться через 2-4 недели, а более выраженный эффект – через 1-3 месяца.

Для поддержания достигнутого результата важно сделать комплекс упражнений и здоровый образ жизни своей привычкой. Не прекращайте занятия полностью, но можете сократить их частоту до 2-3 раз в неделю, как поддерживающую гимнастику.

Заключение

Избавление от второго подбородка – это вполне достижимая цель, требующая комплексного подхода и терпения. Сочетание эффективных упражнений, правильного питания, заботы об осанке и гидратации поможет вам вернуть четкий овал лица, повысить уверенность в себе и улучшить общее самочувствие. Помните, что забота о себе – это инвестиция в ваше здоровье и красоту.